Nhiều người thích tắm nước ấm hơn tắm nước lã. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng nước lã có lợi cho sức khỏe thể chất và ý thức. Sau đây là một số ích lợi tiềm năng của việc tắm nước lạnh.
Kích hoạt thân
Tắm nước lã có thể đem lại cảm giác sảng khoái, sẵn sàng cho mọi hoạt động cơ thể hơn. Theo một phân tích tổng hợp của nghiên cứu về tắm nước lã đã công bố trên tập san y khoa Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tắm nước lã có nhiều tác dụng đối với sinh lý cơ thể. Bao gồm làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, tăng cường hô hấp. nước lạnh cũng làm tăng sự đàm luận chất của thân vì nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. xúc tiếp với nước lạnh sẽ kích thích việc sản xuất các chất béo màu nâu, tăng cường bàn luận chất, đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có tức là giảm cân nhiều hơn.
Hệ thống miễn nhiễm mạnh hơn
Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng tỷ lệ ốm khiến người bệnh phải nghỉ làm hoặc nghỉ học giảm 29% ở những người thực hành tắm nước lã. Nghiên cứu đã tập trung số liệu ghi nhận trên 3.018 người. Họ được chia nhóm, một nhóm tắm theo chế độ đối ứng nhiệt (đầu tiên tắm bằng nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lã). Một nhóm khác chỉ tắm nước ấm như bình thường và hoàn toàn không sử dụng nước lã.
Ở những người tắm nước lạnh, hai loại tế bào bạch cầu: bạch huyết cầu đơn nhân và tế bào lympho tăng lên, trong đó, một số tế bào lympho có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, virut, và các chất độc.
Tắm nước lạnh kích hoạt thân thể cả về thể chất lẫn ý thức.
Đáng chú ý, nghiên cứu cho thấy, nước lã kích hoạt hệ thống miễn dịch của thân thể bất kể thời kì tắm lâu hay mau.
“Doping” tinh thần
Một số nghiên cứu đưa ra kết luận rằng, tắm nước lã có thể mang lại ích lợi xúc tiến tâm trạng. Vì tắm nước lã kích hoạt hệ thống tâm thần giao cảm và tăng khả năng dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và endorphin, khiến các triệu chứng trầm cảm giảm sau khi tắm lạnh, người tắm lạnh sau đó cảm thấy tâm cảnh sảng khoái, yêu đời hơn. Tuy nhiên, điều này không có tức là tắm nước lạnh có thể thay thế cho điều trị trầm cảm.
Làm mát, giảm viêm
Liệu pháp ngâm nước lạnh (ngâm thân thể trong nước đá hoặc tắm lạnh) là một phương pháp phổ biến trong y khoa thể thao. Các nhà vật lý trị liệu chuyên về thể thao cho rằng nhiệt độ nước lã có thể nhanh chóng làm giảm quá trình tăng nhiệt và giảm viêm. So với tắm nước lạnh dưới vòi sen, liệu pháp ngâm lạnh hiệu quả hơn trong việc giảm nhiệt, làm mát cơ thể trong các hoạt động gắng sức.
Cải thiện và bình phục thể chất
Nghiên cứu cho thấy rằng ngâm nước lạnh và trị liệu bằng liệu pháp nước nhiệt đối ứng (trước tiên sử dụng nước nóng, sau đó là nước lã) có thể giúp tăng cường phục hồi và giảm cảm giác mỏi mệt cho thân. Kỹ thuật này có thể ứng dụng cho các vận khích lệ để giảm cảm giác mỏi mệt liên quan đến hoạt động luyện tập.
Giảm đau
Theo các nhà khoa học, nước lã có tác dụng giống như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau. Tiếp xúc với nước lã có thể làm cho các huyết quản co lại, điều này giúp giảm sưng đau. nước lã cũng có thể làm chậm tốc độ mà tín hiệu thần kinh dẫn truyền xung động truyền tín hiệu đau đến não, có thể làm giảm cảm nhận về cơn đau.
thực hiện tắm nước lạnh và lưu ý
Nhiệt độ nước thế nào là lạnh tùy thuộc mỗi cơ thể khác nhau. Một số nghiên cứu đưa ra mức tiêu chuẩn nhiệt độ nước lạnh là dưới 200C. Có người có thể đạt được hiệu quả tích cực từ một “cơn mưa lạnh” ngắn ngủi trong vòng 1 phút từ vòi sen. Có người lại có thể tắm lâu hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu thấy rằng, tắm đối ứng nhiệt, tức thị tắm nước lã sau khi tắm nước nóng là một trị liệu tốt cho thân thể.
Để dễ dàng, tốt nhất là tắm nước nóng sau đó chuyển sang tắm nước lạnh trong một khoảng thời gian ngắn vài phút.thời kì đầu có thể 30 giây-1 phút, sau tăng lên tùy theo khả năng chịu đựng của từng người. thực tại, trị liệu nước lạnh thường trong khoảng 5-10 phút đối với những người đã làm quen với cách tắm này.
Khi chuyển sang nước lạnh, nên bắt đầu với từng phần của cơ thể, từ chân đến tay, từ bụng đến ngực rồi lưng, sau mới đến đầu. Từ những lần tắm nước lạnh ngắn ban sơ, dần dần sẽ hình thành một thói quen có lợi cho sức khỏe.
Cần nhớ, tắm nước lạnh chỉ là liệu pháp hỗ trợ sức khỏe chứ không thay thế các phương pháp điều trị bệnh khác.
Một số người nên thận trọng khi tắm nước lã. Bao gồm những người đang bị suy giảm miễn nhiễm, những người mắc bệnh tim nghiêm trọng. Nếu bạn e ngại, trước khi thực hiện tắm nước lạnh có thể hỏi thầy thuốc để biết tình trạng sức khỏe của bản thân có ăn nhập hay không.
BS. Trịnh Hồng Minh
0 nhận xét:
Đăng nhận xét